[...] na drążku mozna dorzucic także przed treningiem klatki(drążek to mój priorytet), ewentualnie jak mozna je inaczej rozplanowac? 3. Czy można na kazdym treningu dodac biegi 20 min (np. na rozgrzewke przed trenem), biegi dobrze mnie pompują, nie wiem jak bedzie z cellpumpem przed treningiem , mam nadzieje ze efekt pompy bedzie jeszcze lepszy? [...]
[...] chudą bym się nie nazwała, ale od zawsze mi to przeszkadzało. Rok temu pod wpływem szału na DUKANA przeszłam na tą dietę i stosując ją oraz ćwicząc 4 dni w tygodniu po minimum 45 min schudłam 10 kg w ciągu 1,5 miesiąca, co oczywiście nadrobiłam w czasie wakacji. Znam zasady zdrowego żywienia i uwierzcie mi w mojej diecie nie ma czipsów [...]
Witam, Niestety pomimo stosowania diety LOW CARB nie osiągam zadawalających efektów. Przy ponad miesiącu ścisłej diety i ćwiczeniach min. 6 x w tyg, schudłem zaledwie 2 kg. Moj wzrost to 190 cm i waga wyjsciowa 85 kg obecnie 83 kg. Ćwicze 4 x w tyg split a po siłowni 55 - 60 minut areobów. W dni bez siłowni basen lub inne areoby np bieg. Do [...]
[...] i PO treningowy a co z osobami które jako tako nie trenuja a ich codziennym wysiłkiem jest spacer, szkoła wyjście do sklepu. U mnie dochodzi 1-2 x tygodniowo basen - 45 min. Może podam to co dzisiaj zjadłem : Śniadanie : godz. 10:00 - ok. 50g płatków owsianych, garsc rodzynek, garsc orzechów włoskich to wszystko zalane ok. 100ml kefiru Obiad [...]
[...] dodam tylko ze jem sniadanie o 8 potem o 11 posilek przed treningowy- czy po takim krotkim czasie od razu łykać 2 dawke ? W trakcie cyklu omega-3 / 2-3kap dziennie witaminy olimpu (OLIMP Vita-Min Plus - czy te mogą być??) czosnek w tab. 100mg ed przed snem zma apteczne (cincas forte i fliomag b6), Oslonki w trakcie : Sylicynar , ESSELIV [...]
[...] W. 16:30-trening Posiłęk potreningowy(bezpośrednio po treningu): Kakao Nesquik 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g W sumie: 8,55g B; 5,5g T; 51,95g W. Przedkolacja (ok 30 min po zakończeniu treningu): Ryż biały 90g Serek wiejski 200g W sumie: 28,03 g B; 10,63g T; 75,01g W. Kolacja: Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 15g W sumie: 22 g [...]
Problem był już poruszany na forum ale nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi. O co chodzi: Poprostu mimo, że chce mi sie lać stoje w kszunach z 5 min i nie moge sie odlać (gdy w pobliżu są np.kumple). Problem znika gdy jestem sam wtedy odlewam sie bez problemu Czy to kwestia psychiki czy problem natury biologicznej? Moze prostata ? HELP!
Planuje sie nieco wzmocnic i w tym roku ponownie zapodac cykl dabka, ktory bardzo dobrze mi sluzy. Mam przed soba 3 zenszenie, przeliczalem troche ale wole sie upewnic: - NOW FOODS Ginseng Royal Jelly Skład: Amount Per Serving % Daily Value -- Panax Ginseng Root Powder (C.A. Meyer) (Min. 5% Ginsenosides) 300 mg * -- Royal Jelly (Minimum 5% [...]
[...] u mnie nadwagę. Zawszę muszę kupować największy rozmiar spodni w sklepach. Od miesiąca chodzę na siłownię (trzy razy w tygodniu)i wykonuję wiele różnych ćwiczeń. Ćwiczę min. bicepsy, tricepsy, barki, uda, łydki. Zawsze po ćwiczeniach jeżdżę przez 30 minut na rowerku utrzymując rytm serca 120-130. Słyszałem, że tak spala się tłuszcz. Niestety [...]
[...] Czytałam, że na podpachy najlepiej robić pompki, tylko, ze nie jestem w stanie zrobić nawet jednej. Mam blok serca III stopnia, czyli serce normalnie bije mi 45 uderzeń na minutę a przy maksymalnym dla mnie wysiłku rośnie do 90 i kilku. Dla porównania - zdrowemu człowiekowi normalnie serce bije 80/min. Czyli przy większym wysiłku mam [...]
[...] mi się sporo fatu na ciele (szczególnie na cyckach, biodrach i udach) i strasznie źle się z tym czuje. Pare razy już próbowałem pozbyć się tych fałd ale słaba moja determinacja jak i warunki spowodowały że wszystko legneło w gruzach. Licze na waszą pomoc. Nie wiem co musze podać w tym poście, więc postaram się zawzec jak najwiecej [...]
[...] Wiek 27 Waga 85 Wzrost 180 staż - powrót po dłuższej przerwie, sylwetka zapuszczona Po kolei - treningi 4-5 razy w tyg + aero żeby podkręcić metabolizm wieczorami ok 30 min (to w dziale trening) Wynika, że powinienem jeść ok 3000 kalorii. Dokładam na pozątek 500, będę zwiększał co tydzień B -2.5 g - ok 220 g WW - 5g - ok 450 g Tł - 1.2 - ok [...]
[...] wypijam mix w skladzie - surowe jajko, calaszklanka mleka oraz mleko w proszku - 8 plaskich lyzek stolowych 7. za godzine wypijam kolejne 2g kreatyny z glukoza 8.po ok. 45 min. jem posilek 9. i za ok. 3 h kolacje... miedzyczasie oczywoscie wypijam dziennie ok 4 litry plynow, jem jakies jablka itd. Staram sie ograniczyc do minimu kupowanie [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Raczej Full osprzęt Dieta: Ułożona Białko: 176g Tłuszcze: 109 Węglowodany: 238 Kcal: 2621 - wartości podane z dziennika posiłków Vitalmax Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: uzupełnienie Białka, wit+min, omega, ZMA Zmieniony przez - marasb87 w dniu 2010-12-26 12:21:37
[...] tzw. zdrowego tłuszczu co daje ok. 500 kCal Przy podanej ilości składników wrzucam 4 sztuki słodzika. Polecam stosowanie drobnych form makaronu. Czas przygotowania: 10-15 min. * niektóre rodzaje słodzików (oparte na cyklaminianie sodu) wymagają wcześniejszego rozpuszczenia w gorącej wodzie Zmieniony przez - premium w dniu 2008-10-10 12:45:22 [...]
[...] Zwalam winę na to że kiedyś w młodości słuchałem takiego pliku o dziwnej częstotliwości i niby dzięki temu dźwięku powiększają się piersi - ja głupi posłuchałem tego z 1 min i wyłączyłem - ale zabawne jest to że zaczęły mnie boleć od tego te brodawki!! Okazało się że materiał jest dla kobiet... miałem z 16 lat, glupi byłem... No ale w [...]
[...] 1. Czy i jeśli tak to w jakich ćwiczeniach stosować progresję ciężaru? Nie jestem także pewien liczby serii, czy są dobrze? 2. Ile powinien taki trening trwać maksimum? 60 min? 3. Proszę o sprawdzenie kolejności ćwiczeń, czy jest dobra czy coś trzeba zamienić? 4. Mam wadę postawy - lekko okrągłe plecy. W związku z tym czy nie mogę którychś z [...]
[...] pompe, - Dostarcza nowej pompy, nowych wrażeń, - Wymusza odpowiedni napływ krwi do mięśni - Zobacz rezultat po jednej porcji DAWKOWANIE Jedna porcja ( 7 kapsułek ) do 30 min. przed treningiem. Należy popić 300 ml wody i nadal popijając wodę w całym treningu. Nie przekraczać zalecanej dawki. [...]
